認知症予防あるある体験談

認知症の親の介護を13年間経験していました!

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認知症やボケ防止にオススメの食品や食材は?

      2016/01/06

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食べたものが思い出せない。よく会う人の名前を思い出せない。仕事中に大事なことを忘れてしまいミスが多くなっている、そんな方は居ませんでしょうか?

現在、認知症は年寄りばかりがなる病気ではなく、若年化していることが問題になっています。大事な思い出や大事な人、大事な行事を忘れてしまうのは、本人にとっても相手側にとっても凄く辛いことでしょう。

誰もが避けたいと思う認知症。

最近では食生活を改善することで予防に繋がることも分かってきました。はたしてどのような食材が良いのかを検証してみたいと思います。

認知症予防に繋がる食材とは

<青魚>DHA・EPAが多く含まれてる青魚、イワシ、サンマ、アジ、マグロなどは認知症予防に非常に高い効果があると言われています。

 <野菜や果物>体は歳を取るにつれて酸化していきます。その酸化こそが老化の原因になるのですが、野菜や果物には抗酸化作用があるビタミンなどが多く含まれているため、老化を防いでくれ、活性酸素による神経細胞へのダメージを減らし、認知症予防になると言われています。

ちなみに果物でしたら、リンゴ、バナナ、オレンジの順で予防効果があるとの発表があります。

<凄い!くるみの成分>そしてくるみも脳には非常に良いようです。脳に良い脂肪酸であるオメガ3の中のひとつ、αリノレン酸が豊富に含まれてますし、ビタミンE、ポリフェノールなどたくさんの種類の抗酸化物質も含んでいます。そして血圧を下げたり悪玉コレステロールも減らす働きもあるという、体にとっては強い見方と言えるでしょう。

<マグネシウム>人の体はマグネシウムが不足すると生活習慣病リスクが高くなりますので、結果的に認知症を起こしやすくなります。

ごま、納豆、ひじき、わかめ、シソなどがマグネシウムを多く含みます。その中のシソには、フラボノイドが含まれており、アルツハイマー病の原因であるアミロイドβを減らしてくれる作用があります。

<ターメリックの入ったカレー>インド人はアルツハイマー病になる割合はアメリカ人と比べ、4分の1とのデータがあります。研究者の中には、カレーに含まれるターメリック(ウコン)の中のクルクミンという成分が認知症予防に良いとの見解を示しています。

しかし、ターメリックには慢性肝炎を悪化させたりするので大量摂取は禁物です。

<赤ワイン、コーヒー、緑茶>コーヒーだと1日3~5杯、緑茶だと2杯以上、ワインでしたら1日1杯を飲むと認知症予防になると言われています。意識的に飲むことで予防に繋がります。

チョコレートが痴呆症予防になるって本当!?

認知症の発症を遅らせるにはコミュニケーション、運動、食事?本当に予防できるのか?

あくまで認知症の予防は食事だけでは駄目です

確かに食生活で予防出来るものはたくさんありますが、それだけで満足してはいけません。認知症予防に必要なものは食生活、運動、生活習慣などのトータルが大事だからです。

脳を日々使う事も大事です。

現代医学ではアルツハイマーを一度発症してしまうと、治療で進行を遅らせるところまでは出来ますが、完治が出来ません。

なってからでは治らない病。認知症になる前に、出来る限りの認知症予防を心がけてみてはいかがでしょうか?

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