認知症予防やボケ防止に効果的なトレーニング方法は？

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若い人にも起こりうる認知症。だんだん年を重ねれば、誰にでも発症する可能性があります。またなってからでも、ただの物忘れじゃないか、病院に行くのが恥ずかしい…などの理由から、どんどん進行してしまい手遅れになった頃、やっと家族に付き添われ病院に行く、なんて人がみえます。

自分には関係ない、自分はなるわけがない、と思っていても、自分の親や配偶者、子供、誰かがなるかもしれません。

できればなりたくない、もしくは進行させたくないですよね？

認知症・ボケの予防について

これまで使用されてきた「痴呆症」「ボケ」は差別的な言葉であることから、2004年に厚生省より「認知症」という名前に変更しましょうということになりました。ではその認知症を予防するにはどうしたらよいのでしょうか？

コグニサイズ

運動と認知トレーニングを組み合わせた新しい方法です。足踏みやステップをしながら、計算をします。

1.一定のリズムで足踏みをします。

2.3の倍数のステップ時には、手をたたきます。慣れてきたら、ステップを速くしたり、大きくしたり、左足からステップしたり、いろいろ変化をつけて始めてみましょう。少し変えるだけで、難しいと感じるはずです。

有酸素運動

もっとも手軽な有酸素運動は、ウォーキングです。ただ歩くだけでは、効果が得られない場合があるので、歩く時には、背筋と膝を伸ばして、歩幅をいつもより大きくして歩いてみましょう。

筋力トレーニング

スクワット

1.つま先と膝を正面に向けて立ちます。

2.しゃがんで立ち上がります。

モンキーウォーク

1.腰を落とします。

2.手を組んで前にあげます。

3.ゆっくりと前に歩きます。

4.慣れてきたら大股で歩いてみましょう。膝を曲げる運動は、下肢の筋力向上につながります。

運動は、認知機能を向上させ、認知症のリスクを軽減させることがいろいろな研究から分かってきました。

運動をして、筋力を鍛えることは、他の病気の予防にもなります。今日からでも実践してみましょう！

認知症の発症を遅らせるにはコミュニケーション、運動、食事？本当に予防できるのか？